眠りの質を高めたい

最近眠りの質についていろいろと考えています。というのもこれまでは長く
眠っていれば眠るほど疲れが取れてスッキリしたような気がしていたのですが
最近は睡眠時間を長くしても一日中体がだるい日があったりするからです。
なので一から睡眠を見直してみようと思ったわけです。調べてみると結構いろいろな
ことが言われていますね。なんとなく聞いたことがあるのが一日の理想の睡眠時間は
8時間というのは子供の頃から覚えているのですが調べてみるとこれにはそんなに
根拠がないということがわかりました。では何時間が理想なのかということですが
これもいまいちハッキリとした答えは得られませんでした。健康に支障をきたさない
ようにするためのギリギリの睡眠時間は4時間半みたいです。さすがに4時間半だと
睡眠不足になることもあるので休みの日にはそれを補うためにちょっと寝る時間を
増やさないといけないそうですが。これまでの経験からすると4時間半だと
まったく眠った気にならないと思うんですけどね。ただ結局辛いのは起き上がる時
だけで行動を開始してしまえばなんとかなってしまうものだという感覚もありますね。